睡前消除疲劳的八个方法

发表日期:2020-05-18 | 来源:中医时令养生

1、睡前拉脚

上床睡眠的时候肯定不会说一躺下去就能马上睡着,因此可以在这个时候拉拉脚消除一下。首先要坐在床上,然后双脚伸直。上半生跟下半身呈90度角,最后就是双手伸直。做法特别的简单,就是上半身往前运动,直到双手碰到脚趾。一般来说20次左右即可。

2湖北癫痫病医院的排名 、顶腰

首先就是先跪坐的方式,双肘紧贴床面。然后上本身慢慢往后倒,两只手撑着腰部,成屈膝挺腹的姿势,与此同时,两只手不断的往上顶腰,重动作20次左右。

3、盘坐法

坐在床上,两腿内收,两脚掌并拢。做完之后就i时大小腿折拢,膝关节外翻,用两只手抓住脚踝关节靠近膝部,然后两手向内拉小腿,与此同时两肘向下压。重复数次。

癫痫发作的后果有什么?

4、反撑法

跪在床上身体微倾,两只手臂往外旋做挺肘撑臂的动作,上体抬起。

5、挺胸也能消除疲劳

首先躺在床上,姿势是属于俯卧的情况,两手撑山东有效的癫痫医院是哪家垫。然后就是头跟上半身慢慢的往上抬。切记不可抬得太快,避免肌肉拉伤。往上抬只要抬到肘关节伸直的时候即可。最后就是不停的做抬头,挺胸,屈肘的练习。

6、折腰

双腿并拢仰卧在床上,然后慢慢的把双腿往上抬至头部,然后双手抓住脚掌,让脚趾触碰到头部上面的床垫。这组动作的你难度非常大,想做的朋友一定要小心双腿拉伤跟腰部损伤。

7、拾体法金昌癫痫病医院哪里好 

仰卧在床上,然后两只手臂慢慢的撑起上半身,同时做好抬头挺胸。这个时候的姿势就像弓箭的工具一样处于反弓的状态。最后就是慢慢还原成仰卧,一做20下。

8、反弓法

俯卧在床上然后把头部跟双腿尽量的往上抬,双手用力牵拉到脚趾关节的位置。让胸部和大腿前部远离床垫,形成反弓形,然后还原。

 相关文章

相关养生