推荐三组别高效哑铃健身法_健身房_健身

发表日期:2019-10-21 | 来源:中医时令养生

  随着现代人对于健身的喜欢,哑铃作为一件古老的健身器材也是备受欢迎,其是最为流行、最为方便、最为便宜、最为普及、最为实用有效的健身器械。小编今日要讲解就是哑铃三组高效健身的方法,希望帮助大家出完美形体!

  哑铃健身组别

  1、上肢综合训练组

  动作一:双手持哑铃,双脚开立与肩同宽,双手正握哑铃,向上举起。

  动作二癫痫病根治费用举平哑铃,肘与肩平,展肩后同时上举。

  动作三:双手持哑铃对握,将哑铃向后下放至脑后,保持静止状态1秒,向上举起,并恢复到动作一。

  注意上举过程中保持手臂稳定,整个过程保持腰背挺直,匀速呼吸,完成10次为1组,每天完成3组。 

  2、下肢综合训练组

  动作一:弯腰微屈膝盖,背部挺直,双手握哑铃置于膝盖前侧,向上弯举至极限停止。

  动作二:缓速弯腰,双手握哑铃成静卧撑姿势,做癫痫病怎么治效果比较好一组俯卧撑。

  动作三:保持静卧撑姿势,一脚支撑,另外一侧提膝,注意提膝过程不要接触地面,保持静止1秒。然后换另一侧,动作结束后恢复到动作一。

  注意不要选取过重的哑铃,做铃上俯卧撑的时候注意身体的稳定,整个过程匀速呼吸。

  3、核心力量训练组

  动作一:双脚开立略比肩宽,双手持一个哑铃置于身前。然后从左侧开始让哑铃围绕身体做圆周运动,注意主要为腰腹发力。

 信阳癫痫病那里能够治疗好 动作二:圆周运动后将哑铃置于头部右侧,向下做砍树运动,注意整体大肌群协调用力。

  动作三:将动作一、动作二向相反方向重做一次。

  注意整个运动过程匀速呼吸,保持慢速进行,注意力集中到腰腹及背部肌肉群。

  用哑铃健身时注意

  哑铃是一种练习力量的辅助器材,无论是练力量,还是塑身形,都能起到很好的作用。

  在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项,保证自己安全女性癫痫有哪些治疗方法的使用哑铃锻炼身体,最重要的就是在运动前要充分的做热身运动,包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快,尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。

  另外动作要标准,拿着哑铃运动,动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤;练习完之后要放松,有利于肌肉向长线条、流线型发展。

  最后要注意的是呼吸方法,一般胸廓外展或者上举时吸气,内收或者下落时呼气。

(责任编辑:戴章义)

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