冬季健康晨练的最佳方法

发表日期:2019-10-11 | 来源:中医时令养生

    冬季健康晨练的最佳方法

    冬季到来,适当运动有助于加强身体免疫力,保持良好的身心健康,但是运动也需要适量和得当,否则反而会影响健康。
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    冬日锻炼前,一定要做好充分准备活动

    因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。

&n小孩癫痫病治疗医院bsp;   准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

  &四平癫痫病要治疗多久nbsp; 锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。

    不宜骤然间剧烈长跑,必须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良癫痫哪里治疗的好好,说明这段时间运动是恰当的;

    倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

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