久坐腰疼的治疗方法 6种治疗腰疼的锻炼方法_健康状况

发表日期:2019-10-11 | 来源:中医时令养生

    白领们或者学生们久坐会感觉腰疼,若坐姿不正确很容易导致各种不适症状,腰疼是其中一种,建议大家在座位上常做六个舒缓肌肉的动作,有助放松紧绷、僵硬的肌肉,6种久坐腰疼的治疗方法如下:

    方法1.经常驼背的同学,可能导致圆肩,这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌,以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。

    开始做时要坐在椅子三分之一处,身体保持挺直,双手向后拉住椅子,这个姿势维持十五至卅秒,做好后重复三至五次。
癫痫病有生命危险么r>     方法2.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉,以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。

    首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒,然后再换左手将头部向左前方压,左右两侧各压三至五次。

    方法3.长期久坐不常换姿势的学生,容易出现腰酸背痛,这时可以在椅子上左右扭转,拉阔背肌、腹外斜肌。

    开始做时要坐在椅子三分之一处,右手拉住右后方椅背,接着老年人的癫痫是怎么引起的?左手轻放在右侧大腿外侧,先等背部挺直后就开始向右后方转动,这个姿势维持十五至卅秒,重复三至五次,做好后再做另一边转动动作。

    方法4.由于肩颈必须承受着头部重量,文章出自:奇丽女性网www.71Lady.com特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛,这时可利用双手转动,有助松开紧绷的肩颈。

    起初,双手需搭肩成放松状,两手手肘向前方中间靠近,然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈,接着重复这个动作董巧娥癫痫病主任做反方向往前八至十圈。

    方法5.利用抬腿动作,可望训练腹部核心肌群。

    做时背部要紧靠椅子,双手拉住椅背之后轻抬大腿,大约停留三至五秒就可让双脚向下放松,但是放松时双脚不可着地,这个动作可上下来回三至五次。

    方法6.臀部、大腿常没有时间活动,以致于出现闷痛或 麻症状,像这种情况可以伸展梨状肌、大腿肌肉,以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症状。
张家口市治疗癫痫病的方法r>     开始做时要坐在椅子三分之一处,再把右脚放在左膝上,身体向前倾斜四十五度,接着向前、向上拉引上半身,这个姿势维持十五至卅秒,如果无法承受 痛感,可缩短时间,次数为三至五次,另一边伸展动作亦然。

    以上奇丽女性小编为大家详细介绍了有关久坐腰疼的治疗方法,六种锻炼腰部疼痛的有效方法,可以缓解因长期久坐而导致的腰疼症状,平时久坐的你不妨锻炼下吧。

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